各種鬆弛技巧

1. 在安靜的地方，舒適地坐著或躺下，閉上雙眼，以三秒吸氣，六秒呼氣的方式，把注意力集中在慢慢呼吸上最少三分鐘，直至自己的內心安靜下來為止。每一次呼氣時，在心裡輕輕對自己說一次「Relax」或「放鬆」。

2. 依照下列次序，每深呼吸一次，便在呼氣時放鬆一個身體部位，並在心裡輕輕對自己說一次「Relax」或「放鬆」，然後放鬆下一個部位。

   雙眼 → 額頭 → 臉頰 → 整個頭部 → 整個上半身 → 整個下半身 → 全身

   〈即：深深吸一口氣，然後慢慢地呼氣，呼氣時放鬆雙眼，在心裡輕輕對自己說一次「Relax」或「放鬆」。再深深吸一口氣，然後慢慢地呼氣，呼氣時放鬆額頭，在心裡輕輕對自己說一次「Relax」或「放鬆」，如此類推，放鬆身體每一個部位。〉

   如果覺得深呼吸一次後仍然未能放鬆，可重新做一次，每一次呼氣時，在心裡輕輕對自己說一次「Relax」或「放鬆」， 直至該身體部位完全放鬆，然後才放鬆下一個部位

1. 在安靜的地方，舒適地坐著或躺下，閉上雙眼，以三秒吸氣，六秒呼氣的方式，把注意力集中在慢慢呼吸上最少三分鐘，直至自己的內心安靜下來為止。

2. 想像自己正身處於一個悠閒舒適的地方，例如：樹林、草原、海邊、湖邊、沙灘。

   進行「意象鬆弛法」的時候，你可以播放柔和的音樂或是大自然聲音，讓自己更放鬆。

只要跟隨五個「意象鬆弛法」原則，你也可以輕輕鬆鬆地放鬆自己！

1. 只想像你喜歡的

   你可以想像自己身處喜歡的地方，只見到喜歡的人和物

2. 運用你的五感

   除了眼前的景色，也可以想像聽到的聲音、肌膚的感覺、嗅到的味道、嚐到的味道

3. 不要想得太細緻

   只要想像天邊有幾隻鳥在飛，不用去想具體的數量與種類；只要想像遠處傳來小鳥的叫聲，不用去想是甚麼鳥的叫聲、從哪個方向傳來、從多遠的地方傳來

4. 不要想得太急

   你可以想像自己在漫步草原後，經過小路慢慢散步到湖邊，但不要想像本來身在草原，轉眼間四周突然變成湖邊的景色

5. 不要想得太激烈

   你可以想像自己慢慢地行、輕快地走一小段路、坐下來、躺下來，但不要想像自己在奔跑、做運動、碰到冰冷的水、摸到灼熱的沙子